Hervatten na een pauze of een blessure

De echte drempel is niet fysiek

Een beginner weet niet wat hij niet weet. Wie terugkomt, weet dat wel. Hij herinnert zich zijn oude niveau, vergelijkt zich daarmee en schaamt zich vaak voor een lichaam dat niet meer volgt. Dat verschil doet mensen afhaken, niet de training zelf.

Het praktische gevolg is eenvoudig: niemand hier vraagt waarom u weg was. De nuttige vraag ligt elders, en de coach stelt ze zodra u binnenkomt.

Wat u de coach zegt voor u begint

Twee minuten gesprek voor de les verandert het hele verloop van de sessie. Wat telt is niet uw volledige geschiedenis, maar wat vandaag uw bewegingen beperkt.

• Hoelang u weg bent geweest: drie maanden en drie jaar pakt men anders aan.
• Wat geraakt werd: schouder, knie, rug, ribben, hand. De zone bepaalt wat we vermijden.
• Wat nog pijn doet of blokkeert: ook zonder diagnose is een beperkte beweeglijkheid makkelijk te omzeilen zodra ze gekend is.
• Wat uw arts zei: de medische toestemming is niet aan de coach. Is er een beperking, dan wordt ze toegepast zoals ze is.

Een coach is geen arts en vervangt nooit een medisch advies. Zijn rol is de sessie afstemmen op wat u meldt.

Wat er concreet wordt aangepast

De opwarming blijft collectief, maar alles daarna kan individueel worden bijgesteld zonder dat de rest van de groep van programma verandert.

• De intensiteit: de techniek blijft, het tempo zakt. Dezelfde oefening, trager.
• De partner: bij een terugkeer stuurt de coach u naar een rustige vaste partner, niet naar een competitor in voorbereiding.
• De steunpunten: bij een knie of enkel kan een deel van het staande werk naar de grond, en omgekeerd.
• Het volume: tien minuten voor het einde stoppen is geen mislukking, het is het normale formaat van de eerste weken.

Sparring wacht, en daar valt niet over te praten

Dat is de strengste regel van een terugkeer. Sparring is geen conditietest, het is een situatie waarin twee mensen snel reageren. Een lichaam dat zes maanden stilstond, beschermt een verzwakt gewricht minder goed, en een tiende seconde twijfel volstaat om de klap op de verkeerde plaats te vangen.

De volgorde is dus eerst techniek, dan zakwerk en oefeningen met een meewerkende partner, en sparring wanneer de coach het voorstelt. Niet op een avond waarop u zich toevallig klaar voelt.

Het is hetzelfde principe dat een serieuze club onderscheidt van een zaal waar men elkaar afklopt: daarover meer hier.

De discipline kiezen waarmee u terugkeert

Meteen hervatten met uw oude discipline is niet altijd de beste keuze. Uw lichaam staat niet meer waar het stond, en sommige disciplines vergeven meer dan andere naargelang de betrokken zone.

• Na een hand- of polsprobleem laat BJJ u vaak verder trainen wanneer slagwerk uitgesloten is.
• Na een schouder- of rugprobleem zijn boksen en zakwerk makkelijker te doseren dan grappling.
• Na een lange inactieve periode zonder blessure blijven kickboksen en MMA toegankelijk, op voorwaarde dat u twee weken lager tempo aanvaardt.

Twijfelt u, dan situeert de vergelijking elke discipline: MMA, BJJ, boksen en kickboksen vergeleken.

Hoelang voor u uw niveau terug hebt

Wij geven geen termijn, want een eerlijke bestaat niet: die hangt af van de duur van de onderbreking, van de blessure, van uw leeftijd en van hoe vaak u terugkomt. Elk cijfer dat hierop beloofd wordt, is een verzonnen cijfer.

Wat wel controleerbaar is: techniek keert sneller terug dan conditie. De automatismen van plaatsing worden binnen enkele sessies wakker, terwijl een volledige ronde volhouden weken vraagt. Frustrerend in die richting, geruststellend in de andere: u bent niet alles kwijt.

Concreet hervatten

De gratis proefles werkt ook voor een terugkeer, ook als u al lid geweest bent. Het is meestal de eenvoudigste manier om de zaal opnieuw te zien zonder verbintenis en met de coach te praten.

De zaal ligt aan de Haachtsesteenweg 1133 in Evere, op twee minuten van Station Bordet (Tram 55). De uurroosters tonen de tijdslots per discipline, en via contact stelt u een vraag voor u komt.